La chaussure fait la moitié du travail
Beaucoup d'inconforts se règlent en changeant de chaussures plutôt qu'en ajoutant quelque chose dedans. La largeur à l'avant, la profondeur, la rigidité de la semelle, la tenue du talon et la hauteur comptent davantage que la marque ou le prix.
Essayer au bon moment
Le pied gonfle au fil de la journée. Essayer en fin d'après-midi, debout, avec les chaussettes qu'on portera vraiment, et marcher quelques minutes en magasin évite la déception du lendemain. Les deux pieds s'essaient : ils sont rarement identiques.
La règle du pouce
Un espace d'environ la largeur d'un pouce entre le plus long orteil et le bout de la chaussure, debout. Le plus long orteil n'est pas toujours le gros : chez beaucoup de gens, c'est le deuxième, et c'est lui qui décide de la pointure.
Alterner les paires
Une chaussure portée tous les jours ne sèche jamais complètement et se déforme plus vite. Alterner deux paires prolonge la vie des deux et réduit les problèmes d'humidité, qui sont à l'origine d'une bonne part des ennuis de peau et d'ongles.
Les chaussettes
Une chaussette trop serrée marque, une chaussette trop grande fait des plis qui frottent. Les matières qui évacuent l'humidité valent mieux que le coton pour l'activité prolongée. Changées chaque jour, elles font partie de l'hygiène du pied au même titre que le lavage.
L'hygiène quotidienne
Laver, rincer, et surtout bien sécher — en particulier entre les orteils, où l'humidité résiduelle entretient les problèmes de peau. Hydrater la plante et le talon, jamais l'espace interdigital.
Les talons hauts et les bouts étroits
Ils concentrent la pression sur l'avant-pied et contraignent les orteils. Les porter à l'occasion n'a rien de comparable à les porter tous les jours. Alterner et choisir une largeur suffisante à l'avant réduit la contrainte sans exiger d'y renoncer.
Quand le conseil ne suffit plus
Une déformation qui s'accentue, un inconfort qui persiste malgré un bon chaussant, un changement d'aspect de la peau ou des ongles : à ce stade, il faut une évaluation, et selon ce qu'elle montre, une orientation vers un podiatre ou un médecin.